Да, можно научиться бегать на длинные дистанции, если не хватает выносливости. 4

Для этого рекомендуется:

• Начать с длительного медленного бега. 4 Нужно постепенно увеличивать продолжительность нагрузки. 4
• Регулярно тренироваться. 4 В идеале — 4–6 раз в неделю. 4
• Использовать разноплановую нагрузку. 3 Кроме бега, в тренировочном плане должны присутствовать силовые упражнения и другие виды кардио. 3 Они укрепят мышцы кора и ног, повысят выносливость. 3
• Выполнять длительные кроссы. 3 Это бег продолжительностью более часа 2–3 раза в неделю. 3 Суммарный объём для любителей в неделю должен составлять минимум 40 километров. 3
• Забегать в гору сериями. 3 Для этого используют пологий подъём длиной не более 500 метров и забегают на него 8–10 раз. 3 Темп при этом должен быть примерно одинаковым, но не максимальным. 3

Перед началом любых тренировок важно проконсультироваться с тренером, чтобы учесть индивидуальные особенности и избежать противопоказаний.