Возможно ли адаптировать тренировочный план к реалиям жизни непрофессионального спортсмена?

Да, адаптировать тренировочный план к реалиям жизни непрофессионального спортсмена возможно. yandex.ru

Для этого можно использовать принцип периодизации тренировок. vk.com Макропериодизация подразумевает циклирование нагрузки в рамках больших периодов. vk.com Например, первые 4 недели тренироваться в лёгком режиме, потом 3 недели — в среднем, и 2 недели — с максимально возможной интенсивностью и небольшим тренировочным объёмом. vk.com Микропериодизация заключается в изменении объёма и интенсивности тренировок в рамках небольших циклов или отдельных тренировок. vk.com Например, при трёх тренировочных днях в неделю можно одну неделю тренировать всё тяжело, а во вторую снижать показатели объёма и интенсивности и так чередовать. vk.com

Также рекомендуется постоянно корректировать процесс подготовки в зависимости от динамики индивидуального состояния спортсмена. cyberleninka.ru

Для разработки индивидуального тренировочного плана рекомендуется обратиться к тренеру.