Для постановки сильного удара и разработки индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.
Несколько упражнений, которые могут помочь развить силу удара:
- Бой с тенью. vk.com Нужно встать в бойцовскую стойку и представлять, как противник атакует, а вы уходите или защищаетесь. vk.com Затем следует атака от вас. vk.com
- Отработка ударов по мешку. pikabu.ru При этом кулак и предплечье должны образовывать прямую линию, кисть не должна подгибаться. pikabu.ru В удар должны включаться ноги и корпус. pikabu.ru
- Упражнения с полиэтиленовым пакетом. www.shkolazhizni.ru В одном варианте нужно подвесить развёрнутый пакет в качестве мишени. www.shkolazhizni.ru Наносить удары и отдергивать руку (ногу) нужно достаточно быстро, чтобы пакет не прилип к ней. www.shkolazhizni.ru В более сложном варианте пакет подбрасывают в воздух, и цель упражнения — как можно дольше удержать его от падения ударами. www.shkolazhizni.ru
- Выпрыгивания. pikabu.ru Для удара нужна взрывная сила мышц ног, поэтому стоит делать выпрыгивания. pikabu.ru Опускаться низко не нужно, только до прямого угла. pikabu.ru
Также можно встать в боксёрскую стойку у зеркала и попрыгать, попереставлять ноги, стараясь наносить прямые удары руками. vk.com
Важно помнить, что тренировки должны быть безопасными и учитывать индивидуальные особенности человека.