Последовательность выполнения технических элементов прыжка включает четыре фазы: 14

1. Подготовительная. 15 Принятие исходного положения или разбег. 1 В прыжках с места подготовительная фаза связана с лёгким сгибанием ног, небольшим наклоном вперёд и отведением рук назад. 5 В прыжках с разбега развивается большая скорость горизонтального движения, которая увеличивает дальность или высоту полёта. 5
2. Отталкивание. 15 Создаёт необходимую для полёта скорость и придаёт ему правильное направление. 5 При прыжках с места отталкивание совершается обычно двумя ногами одновременно, при прыжках с разбега — одной ногой. 5
3. Полёт. 15 В этой фазе прыгающий занимает наиболее выгодное положение тела для преодоления расстояния или препятствия, а также готовится к приземлению. 5
4. Приземление. 15 Основная задача этой фазы прыжка — погасить скорость поступательного движения и сохранить равновесие. 5 Приземление должно быть мягким, эластичным, с лёгким сгибанием колен. 5

Обучение прыжкам осуществляется в определённой последовательности: начинается с самых простых видов прыжка — подпрыгивания, спрыгивания с высоты, затем переходят к обучению более сложным видам прыжка — прыжок в длину с места, и завершают — прыжком в высоту и в длину с разбега. 5