Для набора массы лучшее время для тренировок в тренажёрном зале — это период с 16 до 18 часов. 1 Именно тогда наблюдается идеальное соотношение тестостерона и кортизола, что создаёт все условия для мышечного роста. 1

В это время тестостерон чуть возрастает, а уровень кортизола падает. 2 В то же время отмечается повышенная активность ИФР (инсулиноподобного фактора роста) — гормона, который тоже способствует наращиванию мышечной массы. 2

Однако стоит учитывать, что универсального временного периода, в который тренировки будут максимально полезными и эффективными, не существует. 1 Оптимальный временной промежуток рассчитывается индивидуально в зависимости от целей, времени подъёма, отхода ко сну и приёма пищи. 1