Высокий старт подходит для коротких дистанций, например 60 или 100 метров. 1 При таком старте спортсмен находится на стартовой линии, стоя на двух ногах. 1 Некоторые особенности техники:

• Ноги должны быть на одном уровне с линией старта. 1
• Важно не поднимать голову слишком рано — это может замедлить старт. 1
• Все движения должны быть согласованными: синхронное движение ног и рук помогает быстрее начать бег. 1

Низкий старт используется в беговых дисциплинах на средние и длинные дистанции. 1 Он более эффективен для достижения максимальной скорости после старта. 1 Некоторые особенности техники:

• Спортсмен становится на колени. 1 Одна нога находится впереди, вторая сзади, таз при этом поднят. 1
• Руки расставлены в стороны, поддерживая тело в равновесии. 1 Они должны быть прямыми и жёсткими. 1
• По сигналу спортсмен отталкивается от передней ноги и ставит заднюю ногу на пол. 1
• Важно быстро подняться и начать движение вперёд, используя мощный толчок. 1

Преимущество использования низкого старта над высоким проявляется лишь при достаточном уровне физической и технической подготовленности бегуна. 2 У новичка применение низкого старта не даёт преимущества, и спортивный результат может оказаться хуже, чем при пробегании той же дистанции с применением высокого старта. 2