Особенности упражнений для развития скоростно-силовых качеств заключаются в следующем:

• Постепенное увеличение нагрузки и объёма тренировок. 1 Это позволяет организму адаптироваться к новым требованиям и постепенно улучшать скоростные и силовые показатели. 1
• Специализация. 1 Подразумевает выбор тренировочных методов и упражнений, направленных преимущественно на развитие конкретных скоростно-силовых качеств. 1 Например, для развития скорости можно использовать спринтерские упражнения, а для развития силы — грузовые тренировки. 1
• Периодизация. 1 Заключается в разделении тренировочного цикла на периоды разной интенсивности и объёма тренировок. 1 Такая структура позволяет достичь максимального уровня скоростно-силовых качеств в определённые моменты времени, например, перед соревнованиями или важными играми. 1
• Регулярность. 1 Предполагает постоянное и систематическое выполнение тренировок. 1 Регулярность тренировок позволяет сохранять и улучшать уже достигнутые результаты, а также препятствовать откату в тренировочных показателях. 1

В отличие от обычных силовых, упражнениям для развития скоростно-силовых качеств присущ иной характер мышечного напряжения: это работа с преодолением больших сопротивлений, где требуется быстро развить значительное рабочее усилие. 5