Некоторые особенности тренировок в зимних видах спорта:

• Выбор подходящей одежды. 13 Она не должна сковывать движения и отвечать погодным условиям. 1 Рекомендуется использовать термобельё и подбирать экипировку в соответствии с выбранным видом спорта. 12
• Выполнение разминки. 12 Это важно для улучшения кровообращения в мышечных тканях и разработки суставов во избежание травм. 2 Для разминки подойдут упражнения с вращениями и махами нижних и верхних конечностей, наклоны, скручивания и приседания. 2
• Растяжка в конце занятия. 12 Особое внимание стоит уделить тем группам мышц, которые наиболее задействованы при скольжении на коньках, езде на лыжах и работе со сноубордом, а именно: мускулатура спины, бедренные и икроножные мышцы. 2
• Контроль техники выполнения. 12 Без этого тренировка не будет эффективной, а главное — безопасной. 1 Первые занятия лучше провести с тренером на катке или склоне, чтобы освоить правильную технику работы с коньками или лыжами. 2
• Соблюдение водного баланса. 3 Во время и после занятий нужно пить воду, так как фитнес заставляет организм терять влагу. 3
• Выбор правильного времени для тренировок. 3 Утро и день — самое подходящее время, так как активность организма в первой половине дня выше. 3
• Соблюдение режима. 3 Не стоит приступать к зимним тренировкам, если чувствуется усталость или слабость. 3

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом и получить полную консультацию о состоянии здоровья, допустимых нагрузках и ограничениях. 3