В чем заключаются основные методы контроля и устранения дегидратации в спортивной практике?

Некоторые методы контроля и устранения дегидратации (обезвоживания) в спортивной практике:

Контроль:

• Измерение массы тела. pmarchive.ru Во время тренировки или соревнования нельзя допускать снижения массы тела более чем на 2%. pmarchive.ru
• Исследование мочи. pmarchive.ru rclfk.med.cap.ru Наиболее информативно изучение утренней порции. rclfk.med.cap.ru Выделение мочи светлого цвета в нормальном объёме говорит об адекватном потреблении жидкости, а тёмный насыщенный цвет в небольших количествах — о недостаточном потреблении воды. rclfk.med.cap.ru
• Субъективная оценка чувства жажды. pmarchive.ru

Устранение:

• Гидратация перед тренировкой. www.physio-pedia.com Важно обеспечить хорошее увлажнение организма, для этого за 2–3 часа до тренировки рекомендуют выпивать 500 мл жидкости. pmarchive.ru
• Регидратация во время тренировки. www.physio-pedia.com Спортсменам нужно пить достаточно, чтобы предотвратить значительную потерю массы тела, избегая при этом чрезмерной гидратации. www.physio-pedia.com Для контроля потребления жидкости можно использовать маркированные бутылочки. www.physio-pedia.com
• Регидратация после тренировки. www.physio-pedia.com Потребление жидкости и электролитов после тренировки способствует восстановлению. www.physio-pedia.com В восстановительный период необходимо потреблять жидкость в объёме, превосходящем её потери в период тренировки или соревнования. rclfk.med.cap.ru
• Коррекция температуры окружающего воздуха. pmarchive.ru При тренировках в жаркое время рекомендуют использовать полотенца, пропитанные холодной водой, жилеты со льдом и другие средства. pmarchive.ru

Эффективные стратегии гидратации подбираются индивидуально с учётом уровня потоотделения, интенсивности упражнений и условий окружающей среды. www.physio-pedia.com