Некоторые методы контроля и устранения дегидратации (обезвоживания) в спортивной практике:

Контроль:

• Измерение массы тела. 1 Во время тренировки или соревнования нельзя допускать снижения массы тела более чем на 2%. 1
• Исследование мочи. 12 Наиболее информативно изучение утренней порции. 2 Выделение мочи светлого цвета в нормальном объёме говорит об адекватном потреблении жидкости, а тёмный насыщенный цвет в небольших количествах — о недостаточном потреблении воды. 2
• Субъективная оценка чувства жажды. 1

Устранение:

• Гидратация перед тренировкой. 3 Важно обеспечить хорошее увлажнение организма, для этого за 2–3 часа до тренировки рекомендуют выпивать 500 мл жидкости. 1
• Регидратация во время тренировки. 3 Спортсменам нужно пить достаточно, чтобы предотвратить значительную потерю массы тела, избегая при этом чрезмерной гидратации. 3 Для контроля потребления жидкости можно использовать маркированные бутылочки. 3
• Регидратация после тренировки. 3 Потребление жидкости и электролитов после тренировки способствует восстановлению. 3 В восстановительный период необходимо потреблять жидкость в объёме, превосходящем её потери в период тренировки или соревнования. 2
• Коррекция температуры окружающего воздуха. 1 При тренировках в жаркое время рекомендуют использовать полотенца, пропитанные холодной водой, жилеты со льдом и другие средства. 1

Эффективные стратегии гидратации подбираются индивидуально с учётом уровня потоотделения, интенсивности упражнений и условий окружающей среды. 3