В чем заключалась система тренировок Ронни Коулмана?

Система тренировок Ронни Колемана заключалась в поочерёдном использовании двух видов тренинга: силового (пауэрлифтинг) и бодибилдинга (пампинг). 15 Колеман чередовал эти виды каждые 3–6 недель на протяжении всей своей карьеры. 1

Некоторые принципы тренировок:

• Принцип пирамиды. 4 Рабочие веса постепенно увеличивались от подхода к подходу. 4 В первые 3 подхода брались лёгкие веса и выполнялись 20, 15, 12 повторений. 4 Затем следующие 3 подхода шли уже с критическим весом, делались 10–15 повторений. 4
• Суперсеты. 4 Последовательно, одно за другим, выполнялись два различных упражнения, затрагивающих одну и ту же группу мышц. 4
• Дроп-сеты. 4 Сет начинался с определённым рабочим весом, выполнение доводилось до точки, когда физически невозможно было выполнить движение, строго соблюдая технику. 4 В этот момент вес отягощения уменьшался примерно на 25%, и упражнение выполнялось до отказа. 4
• Принцип максимальной амплитуды. 4 Мышцы предельны растягивались и сокращались. 4 При этом тренируемые мышцы более полноценно наполнялись кровью и питательными веществами. 4

В межсезонье Колеман тренировался 5 раз в неделю, а перед турниром — 6 раз. 2