В чем заключалась система тренировок Ронни Коулмана?

Система тренировок Ронни Колемана заключалась в поочерёдном использовании двух видов тренинга: силового (пауэрлифтинг) и бодибилдинга (пампинг). vk.com builderbody.ru Колеман чередовал эти виды каждые 3–6 недель на протяжении всей своей карьеры. vk.com

Некоторые принципы тренировок:

• Принцип пирамиды. body-bar.ru Рабочие веса постепенно увеличивались от подхода к подходу. body-bar.ru В первые 3 подхода брались лёгкие веса и выполнялись 20, 15, 12 повторений. body-bar.ru Затем следующие 3 подхода шли уже с критическим весом, делались 10–15 повторений. body-bar.ru
• Суперсеты. body-bar.ru Последовательно, одно за другим, выполнялись два различных упражнения, затрагивающих одну и ту же группу мышц. body-bar.ru
• Дроп-сеты. body-bar.ru Сет начинался с определённым рабочим весом, выполнение доводилось до точки, когда физически невозможно было выполнить движение, строго соблюдая технику. body-bar.ru В этот момент вес отягощения уменьшался примерно на 25%, и упражнение выполнялось до отказа. body-bar.ru
• Принцип максимальной амплитуды. body-bar.ru Мышцы предельны растягивались и сокращались. body-bar.ru При этом тренируемые мышцы более полноценно наполнялись кровью и питательными веществами. body-bar.ru

В межсезонье Колеман тренировался 5 раз в неделю, а перед турниром — 6 раз. dzen.ru