В чем заключается техника выполнения сальто?

Техника выполнения сальто заключается в полном обороте тела в воздухе. www.europegym.ru Сальто может выполняться вперёд, назад и даже вбок. www.europegym.ru

Техника сальто вперёд включает следующие этапы: www.europegym.ru

1. Исходное положение. www.europegym.ru Нужно встать прямо, развести ноги на ширину плеч, слегка наклонить корпус вперёд, завести руки назад, зафиксировать взгляд перед собой. www.europegym.ru
2. Руки создают инерцию. www.europegym.ru Перед прыжком нужно взмахнуть руками вперёд и вверх, чтобы создать дополнительную силу для выталкивания тела в воздух. www.europegym.ru
3. Прыжок вверх с группировкой. www.europegym.ru Импульс должен идти не вперёд, а вверх — вертикальный толчок. www.europegym.ru В верхней точке прыжка нужно подтянуть колени к груди и обхватить их руками. www.europegym.ru Это и есть группировка — положение тела, при котором оборот происходит быстрее за счёт компактности. www.europegym.ru Чем плотнее группировка, тем легче вращение. www.europegym.ru
4. Приземление. www.europegym.ru После оборота нужно в подходящий момент распустить группировку и подготовиться к приземлению. www.europegym.ru Необходимо встать на слегка согнутые ноги, это смягчит удар. www.europegym.ru В процессе приземления стопы должны находиться параллельно друг другу, а колени — смотреть вперёд. www.europegym.ru Чтобы удержать равновесие, нужно направлять взгляд вперёд, а не вниз. www.europegym.ru

Техника сальто назад включает следующие шаги: www.europegym.ru

1. Сильное отталкивание ногами. www.europegym.ru При этом нужно следить, чтобы движение было вертикальным. www.europegym.ru Чем выше прыжок, тем больше времени остаётся на оборот и подготовку к приземлению. www.europegym.ru
2. Руки выполняют активный мах назад и вверх. www.europegym.ru Они создают импульс, который затягивает тело во вращение. www.europegym.ru
3. После отрыва от земли моментально начинается группировка. www.europegym.ru Колени подтягиваются к груди, руками обхватываются голени. www.europegym.ru Это положение помогает ускорить вращение и удержать контроль. www.europegym.ru
4. Во время полёта нужно сохранять напряжение туловища. www.europegym.ru Поясница, живот и грудная клетка — это единый блок. www.europegym.ru Если расслабиться, центр тяжести сместится, а вращение окажется неконтролируемым. www.europegym.ru
5. Завершающая фаза — это постепенный роспуск группировки, плавный спуск ног, аккуратное приземление на полусогнутые колени. www.europegym.ru Чтобы сохранить равновесие, нужно слегка наклониться вперёд. www.europegym.ru

Сальто — опасный элемент, при обучении важно уделять внимание страховке. www.europegym.ru sportmail.ru Рекомендуется заниматься на матах, с подстраховкой тренера или опытного партнёра. www.europegym.ru