Методика тренировки гибкости у спортсменов заключается в выполнении различных упражнений, направленных на развитие подвижности в суставах. 25

Общеподготовительные упражнения направлены на улучшение подвижности во всех суставах и применяются без учёта специфики вида спорта. 1Специально-подготовительные упражнения подбираются с учётом требований осваиваемых двигательных действий. 1Соревновательные упражнения направлены на улучшение подвижности в конкретных суставах с учётом характерных для вида спорта движений, требующих максимальной подвижности. 1

Упражнения могут носить активный, пассивный и смешанный характер: 14

• Упражнения активного характера выполняются без отягощения и с отягощением, состоят из различных маховых, пружинящих движений. 1
• Упражнения пассивного характера связаны с преодолением сопротивления растягиваемых мышц и связок за счёт тяжести тела или его отдельной части, вспомогательных средств (гантели, резиновый бинт, блочные устройства) или выполнением их с помощью партнёра. 1
• Статические упражнения доводят подвижность в суставах до предела (седы, шпагаты, удержания). 2

На этапе увеличения подвижности в суставах работа над развитием гибкости должна проводиться ежедневно. 5 Для поддержания подвижности на достигнутом уровне занятия могут проводиться реже — 3–4 раза в неделю. 5

Перед выполнением упражнений необходимо провести интенсивную разминку, чтобы снизить вероятность повреждения тканей. 5