Разница между супинированным и пронированным хватом при подтягиваниях заключается в том, какие группы мышц задействованы. 13

Супинированный хват (обратный) больше задействует бицепсы и мышцы плеч. 3 Вовлекаются грудные мышцы, так как при подтягивании локти выходят вперёд. 1 Такой хват снижает нагрузку на мышцы спины. 1 Обычно таким хватом легче подтягиваться на начальном уровне. 1

Пронированный хват (прямой) исключает бицепс из движения. 3 Основная нагрузка ложится на мышцы спины и предплечий. 1 Активно работает плечелучевая мышца. 1

Таким образом, супинированный хват больше подходит для тренировки мышц рук, а пронированный — для развития мышц спины. Для разнообразия тренировок можно комбинировать и чередовать оба хвата. 4