Разница между широким и узким хватами при занятиях на перекладине заключается в том, какие мышцы задействованы во время подтягиваний. 23

Широкий хват предполагает расположение рук намного шире плеч. 2 Такой хват снимает нагрузку с бицепсов и запястий, но сильно нагружает спину, вовлекая в работу на полную широчайшие и трапеции. 2 Неподготовленным людям подтягивания широким хватом даются тяжелее всего, так как спина у них зачастую является слабым местом. 2 Также широкий хват увеличивает нагрузку на плечи. 2

Узкий хват подразумевает расположение рук уже, чем ширина плеч. 2 Здесь основную нагрузку берут на себя грудные мышцы и по мере сужения хвата нагружаются всё сильнее. 2 При слишком узком хвате площадь опоры сильно уменьшена, из-за чего равновесие становится менее устойчивым, суставные впадины лопаток более круто обращены вверх, мышцы, удерживающие пояс верхних конечностей, растянуты больше. 4

Чтобы сбалансированно развивать верхнюю часть тела, рекомендуется включать в программу тренировок различные типы хватов. 3