В чем разница между отжиманиями с широкой и узкой постановкой рук для тренировки спины?

Разница между отжиманиями с широкой и узкой постановкой рук заключается в том, на какие группы мышц делается акцент. rsport.ria.ru fitstars.ru

Отжимания с широкой постановкой рук обеспечивают нагрузку на грудные и дельтовидные мышцы. www.sports.ru Также работают трицепсы, дополнительно нагружаются передние дельты, ягодичные, пресс и спина. fitstars.ru Обычно руки ставятся так, чтобы большие пальцы совпадали с наружным краем плеча. www.sports.ru

Отжимания с узкой постановкой рук делают акцент на трёхглавые мышцы плеч (трицепсы). www.sports.ru Также работают передние дельты и большая грудная. fitstars.ru Дополнительно нагружаются бицепс, квадрицепс, в работу включаются прямая и косые мышцы живота. fitstars.ru

Таким образом, при широкой постановке рук больше прорабатываются грудные мышцы, а при узкой — трицепсы. rsport.ria.ru fitstars.ru

Важно помнить, что чрезмерный широкий хват может привести к травме. fitstars.ru Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы подобрать подходящий режим занятий с учётом индивидуальных особенностей.