Разница между отжиманиями с широкой и узкой постановкой рук заключается в том, на какие группы мышц делается акцент. 14

Отжимания с широкой постановкой рук обеспечивают нагрузку на грудные и дельтовидные мышцы. 2 Также работают трицепсы, дополнительно нагружаются передние дельты, ягодичные, пресс и спина. 4 Обычно руки ставятся так, чтобы большие пальцы совпадали с наружным краем плеча. 2

Отжимания с узкой постановкой рук делают акцент на трёхглавые мышцы плеч (трицепсы). 2 Также работают передние дельты и большая грудная. 4 Дополнительно нагружаются бицепс, квадрицепс, в работу включаются прямая и косые мышцы живота. 4

Таким образом, при широкой постановке рук больше прорабатываются грудные мышцы, а при узкой — трицепсы. 14

Важно помнить, что чрезмерный широкий хват может привести к травме. 4 Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы подобрать подходящий режим занятий с учётом индивидуальных особенностей.