Разница между классическими и болгарскими выпадами заключается в технике выполнения и распределении нагрузки. 25

Классические выпады выполняются, когда ноги находятся на ширине плеч, затем одна нога выходит вперёд, сначала опираясь на пятку, а потом — на всю стопу. 3 Выдвинутая вперёд нога в нижней точке упражнения должна быть согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов, а колено должно находиться непосредственно над пальцами ног. 3 Движение продолжается до тех пор, пока колено задней ноги не окажется примерно в сантиметре от пола. 3 После этого необходимо вернуться в исходное положение. 3

Болгарские выпады — это упражнение, в котором приседают на одной ноге, поставив вторую на возвышение позади тела. 4 Другое их название — сплит‑приседания. 4 Главное отличие классических выпадов от болгарских в том, что последние выполняются с использованием любой опоры, на которой размещают заднюю ногу, при этом физическая нагрузка на мышцы бёдер значительно усиливается. 5

Ещё одно отличие в том, что во время классических выпадов нагрузка делится: одна часть уходит на стабилизацию и координацию тела, а вторая — на мышцы. 2 В болгарских выпадах вся нагрузка ложится на ягодицы и бёдра. 2

Также болгарские выпады позволяют сосредоточиться на одной ноге и прочувствовать целевые мышцы именно там, что труднее сделать при работе обеих ног. 2

Важно помнить, что выполнение болгарских выпадов требует достаточного опыта, уровня физической подготовки и умения удерживать равновесие. 5 Новичкам, которые делают первые шаги в спорте, это упражнение не подходит. 8