В чем разница между классическими выпадами и болгарскими выпадами?

Разница между классическими и болгарскими выпадами заключается в технике выполнения и распределении нагрузки. spiritfit.ru medaboutme.ru

Классические выпады выполняются, когда ноги находятся на ширине плеч, затем одна нога выходит вперёд, сначала опираясь на пятку, а потом — на всю стопу. ru.wikipedia.org Выдвинутая вперёд нога в нижней точке упражнения должна быть согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов, а колено должно находиться непосредственно над пальцами ног. ru.wikipedia.org Движение продолжается до тех пор, пока колено задней ноги не окажется примерно в сантиметре от пола. ru.wikipedia.org После этого необходимо вернуться в исходное положение. ru.wikipedia.org

Болгарские выпады — это упражнение, в котором приседают на одной ноге, поставив вторую на возвышение позади тела. lifehacker.ru Другое их название — сплит‑приседания. lifehacker.ru Главное отличие классических выпадов от болгарских в том, что последние выполняются с использованием любой опоры, на которой размещают заднюю ногу, при этом физическая нагрузка на мышцы бёдер значительно усиливается. medaboutme.ru

Ещё одно отличие в том, что во время классических выпадов нагрузка делится: одна часть уходит на стабилизацию и координацию тела, а вторая — на мышцы. spiritfit.ru В болгарских выпадах вся нагрузка ложится на ягодицы и бёдра. spiritfit.ru

Также болгарские выпады позволяют сосредоточиться на одной ноге и прочувствовать целевые мышцы именно там, что труднее сделать при работе обеих ног. spiritfit.ru

Важно помнить, что выполнение болгарских выпадов требует достаточного опыта, уровня физической подготовки и умения удерживать равновесие. medaboutme.ru Новичкам, которые делают первые шаги в спорте, это упражнение не подходит. {8-host}