Разница между классическими выпадами и выпадами на месте заключается в технике выполнения и нагрузке на мышцы.

Классические выпады предполагают шаг вперёд одной ногой, в то время как другая остаётся на месте. 2 В этот момент оба колена сгибаются, формируя угол около 90 градусов между бедром и голенью передней ноги. 2 Классические выпады часто могут давать чрезмерную нагрузку на коленный сустав. 2

Выпады на месте (сплит-приседания) выполняются идентично обычным выпадам, за исключением того, что передняя нога не возвращается в исходное положение. 2 Такой вариант позволяет облегчить нагрузку на колено и сконцентрироваться на мышцах бедра и ягодиц. 2

Кроме того, выпад на месте больше задействует квадрицепс, чем ягодичные мышцы. 5 Такая модификация выпадов полезна для начинающих, поскольку технически её выполнять легче, чем классический выпад. 5