Разница между бегом по асфальту и кроссом заключается в местности, по которой происходит бег, и в характере нагрузки на организм. 12

Бег по асфальту предполагает ровное покрытие, предсказуемый ритм и стабильную аэробную нагрузку. 1 Основная работа в таком беге ложится на переднюю поверхность бедра и икры. 1

Кросс — это бег по пересечённой местности, где нет стандартизированных трасс и дорожек. 2 Атлеты могут бежать по песку, земле, траве, щебню, грязи. 2 Из-за разного рельефа в кроссовом беге сильнее нагружаются ягодицы, бёдра, стабилизаторы корпуса и голеностопные суставы. 1

Кроме того, в кроссе нагрузка более хаотичная: смена ритма, частые подъёмы и спуски заставляют организм работать в переменном режиме. 1 Пульс в кроссе менее стабильный: если на ровной трассе можно держать равномерный темп, то в условиях пересечённой местности организм постоянно переключается между фазами работы и восстановления. 1