Различие между широким и узким хватом при подъёме на бицепс заключается в том, что каждый из них акцентирует нагрузку на определённой части мышцы: 14

• Широкий хват (хват шире плеч) акцентирует нагрузку на внешней части бицепса и способствует развитию мышцы, придавая ей более выразительную форму. 1
• Узкий хват (расстояние между руками примерно 10–20 см) акцентирует нагрузку на внутренней части бицепса — короткой головке. 1 Мышцы рук развиваются комплексно, а бицепс становится более выразительным и массивным. 1

Для получения быстрых результатов специалисты советуют не выбирать только один, самый комфортный хват, а комбинировать их модификации между собой для того, чтобы бицепсы развились равномерно по всему объёму. 3