Некоторые преимущества трёхдневного сплита для увеличения мышечной массы:

• Равномерное развитие всех групп мускулов. 2 На протяжении каждого из трёх тренингов прорабатывается только одна мускулатурная группа. 2 Такой подход позволяет избежать однотипности в физических нагрузках. 2
• Снижение утомляемости. 2 Обычно интенсивная физическая нагрузка на мышцы предполагает тяжёлые переходы от одного вида движения к другому с варьированием количества подходов, что способствует повышенной утомляемости. 2 Сплиты позволяют этого избежать, последовательно прорабатывая целевые зоны. 2
• Работа с отстающими мышечными группами. 5 Преимущество сплит-тренировок — в возможности работать с отстающими мышечными группами и в увеличении восстановительного периода. 5
• Возможность сфокусироваться на конкретной мышечной группе. 3 Это позволяет работать над ней усерднее, чем во время кругового тренинга на всё тело. 3

Для правильного набора массы рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру, который составит индивидуальные схемы фитнес-тренировок. 2