Преимущества супинированного хвата при подъёме гантелей на бицепс:

• Задействует обе головки бицепса. 1 В меньшей степени работает предплечье. 1
• Позволяет дать нагрузку в начале подъёма как на сам бицепс, так и на мышцы предплечья. 1 Во время супинации ближе к концу амплитуды даётся дополнительная нагрузка на бицепс. 1
• Активирует более внутреннюю часть бицепса. 2 Помогает развить выступающий бугорок на верхней части мышцы. 2
• Помогает увеличить размер и силу рук. 3 Постепенная перегрузка бицепсов поможет развить двуглавую мышцу плеча и увеличить её общий размер. 3

Также для этого упражнения требуется минимальное оборудование — только гантели. 3