Польза болгарских сплит-приседаний для развития мышц заключается в следующем:

• Развитие силы в нижней части тела. 4 Упражнение помогает набирать силу в ягодицах, что придаёт им более атлетическую форму. 4
• Улучшение симметрии тела. 4 Сплит-приседания прорабатывают отдельно правую и левую стороны тела, не позволяя отстающей «выезжать» за счёт более сильной. 5
• Укрепление стабилизаторов таза и ног. 4 Благодаря нестабильному положению нагружаются мышцы-стабилизаторы корпуса. 1
• Развитие мобильности кора и поясничной области. 4
• Улучшение координации и чувства равновесия. 4 Упражнение уменьшает риск падений как во время занятий фитнесом, так и в повседневной жизни. 5
• Жиросжигающий эффект. 1 При выполнении болгарских сплит-приседаний задействуются много различных групп мышц, что обеспечивает высокую энергоёмкость упражнения. 1

Однако у упражнения есть и недостатки: при выполнении болгарских сплит-приседаний со штангой на позвоночник приходится компрессионная нагрузка. 1 Также не стоит включать их в тренировку при проблемах с коленями. 1