Основное отличие боковой планки от классической заключается в том, что боковая планка фокусируется на укреплении косых мышц живота, в то время как классическая планка работает с мышцами бедра, пресса, поясницы и грудными мышцами. 2

Классическая планка на прямых руках выполняется так: нужно лечь на живот так, чтобы ладони и ступни затрагивали пол. 5 Тело должно принять вид прямой линии, шея — быть вытянутой, взгляд — направлен вниз перед собой. 5 Следует напрячь пресс, максимально втянуть ягодицы и живот. 5 Руки должны быть расставлены на ширине плеч, локти и плечи — находиться под углом 90 градусов. 5

Боковая планка от прямой упорной руки выполняется так: ступни ног необходимо держать рядом или положить одну на вторую. 5 Тело следует расположить по диагонали, на одной линии. 5 Бедра и поясницу необходимо держать в напряжении, чтобы не допустить прогибов. 5

Боковая планка от локтя выполняется так: положение такое же, как в боковой планке от прямой упорной руки, но опираться следует не на ладонь, а на локоть. 5 В таком случае локтевой сустав получает максимальную нагрузку. 5

Чтобы подобрать подходящую нагрузку и технику выполнения, рекомендуется обратиться к специалисту.