В чем особенности выполнения отжиманий с узкой постановкой рук для трицепсов?

Особенности выполнения отжиманий с узкой постановкой рук для проработки трицепсов:

1. Исходное положение: расположиться на полу в стойке для отжиманий, поставив ладони таким образом, чтобы большие и указательные пальцы касались друг друга. vk.com Ноги отведены максимально назад и прижаты друг к другу. vk.com
2. Согнуть руки немного в локтях, чтобы нагрузить трицепсы. vk.com Это будет исходное положение. vk.com
3. Удерживая прямое положение тела, медленно опуститься вниз, не касаясь пола. vk.com
4. Сделать короткую паузу и мощно выжать тело в исходное положение, не распрямляя руки полностью в верхней точке. vk.com
5. Повторить запланированное количество раз. vk.com

Некоторые рекомендации:

• Не разводить локти в стороны. vk.com Они должны двигаться вдоль корпуса на протяжении всего упражнения. vk.com
• Не разгибать руки полностью — это снимает нагрузку с трицепсов и снижает тренировочный эффект. vk.com

Во время выполнения отжиманий с узкой постановкой рук основное напряжение должно ощущаться в трицепсах. www.sports.ru