Особенности выполнения отжиманий с узкой постановкой рук для проработки трицепсов:

1. Исходное положение: расположиться на полу в стойке для отжиманий, поставив ладони таким образом, чтобы большие и указательные пальцы касались друг друга. 1 Ноги отведены максимально назад и прижаты друг к другу. 1
2. Согнуть руки немного в локтях, чтобы нагрузить трицепсы. 1 Это будет исходное положение. 1
3. Удерживая прямое положение тела, медленно опуститься вниз, не касаясь пола. 1
4. Сделать короткую паузу и мощно выжать тело в исходное положение, не распрямляя руки полностью в верхней точке. 1
5. Повторить запланированное количество раз. 1

Некоторые рекомендации:

• Не разводить локти в стороны. 1 Они должны двигаться вдоль корпуса на протяжении всего упражнения. 1
• Не разгибать руки полностью — это снимает нагрузку с трицепсов и снижает тренировочный эффект. 1

Во время выполнения отжиманий с узкой постановкой рук основное напряжение должно ощущаться в трицепсах. 2