В чем особенности спортивного питания для вегетарианцев при наборе массы?

Перед составлением рациона спортивного питания для вегетарианцев рекомендуется проконсультироваться с консультантом или тренером. vplaboutlet.by

Некоторые особенности спортивного питания для вегетарианцев при наборе массы:

• Использование растительного протеина. vplaboutlet.by Для вегетарианцев доступны протеиновые добавки из сои, киноа, гороха, конопли, риса, тыквы, семечек подсолнечника, чиа. vplaboutlet.by Важно учитывать, что растительный протеин усваивается медленнее, чем молочный или яичный. vplaboutlet.by
• Приём витамина В12. vplaboutlet.by Это единственный необходимый микроэлемент, который нельзя получить из растительной пищи. vplaboutlet.by Витамины и добавки с витамином В12 можно купить в магазинах спортивного питания. vplaboutlet.by
• Употребление других добавок. vplaboutlet.by Для вегетарианцев полезны, например, креатин, бета-аланин, аминокислота ВСАА и глутамин. vplaboutlet.by
• Расчёт потребления белка. fizcult.by Поскольку большинство вегетарианских источников белка, в том числе злаки, орехи и бобовые, являются «неполными» и имеют низкие показатели усвояемости, вегетарианцам важно грамотно рассчитывать их потребление. fizcult.by Рекомендуемая суточная доза белка должна составлять 10–35% от общего количества поступающих калорий. fizcult.by
• Обеспечение организма дополнительной энергией. fitseven.ru Для мышечного роста необходимо обеспечить организм дополнительной энергией, что подразумевает превышение нормы калорий на 15–20%. fitseven.ru
• Дополнительный приём жиров. fitseven.ru Вегетарианцы, отказываясь от животных продуктов, не получают насыщенных жирных кислот, важных для секреции тестостерона и прочих важных для роста мышц гормонов. fitseven.ru Помочь может дополнительный приём кокосового масла. fitseven.ru