В чем особенности использования интервальной тренировки для развития скоростно-силовой выносливости?

Особенности использования интервальной тренировки для развития скоростно-силовой выносливости заключаются в следующем:

• Моделирование соревновательной деятельности. 3 Пауза между повторениями должна быть непродолжительной, общее время серии — близким к тому, которое занимает соревновательная дистанция, а скорость — близкой к соревновательной или несколько превышать её. 3
• Варьирование элементов тренировки. 2 Можно менять время или длину дистанции, темп или интенсивность нагрузки, интервалы отдыха и количество повторений. 2 Например, увеличивая число повторений, тренируют выносливость, а наращивая темп при ускорениях — скоростную выносливость. 2
• Использование экстенсивного и интенсивного интервального метода. 1 Экстенсивный метод предполагает выполнение упражнений с отягощением 30–70% от максимальной силы с количеством повторений 20–30 раз, длительностью воздействия около 60 с, темп выполнения средний. 1 Интенсивный интервальный метод предполагает выполнение упражнений с отягощением 50–65% и выше от максимальной силы. 1 Критерием нагрузки считается не число повторений, а продолжительность серии 30 с. 1

Решение о выборе схемы интервальной тренировки и определении нагрузок принимает тренер после анализа индивидуальных возможностей спортсмена. 2