Особенности броска набивного мяча в разных спортивных дисциплинах включают:

• В командных видах спорта (баскетбол, гандбол, американский футбол) броски набивного мяча помогают увеличить мощность верхних конечностей. 1 Для этого используют, например, метание в вертикальную цель из приседа, броском руками от груди. 2
• В функциональном многоборье броски набивного мяча в цель выполняют так: удерживая мяч руками на груди, присесть до положения, когда ось вращения тазобедренного сустава будет ниже оси вращения коленного сустава. 3 Затем, мощно вставая из седа, резко распрямив бёдра, выбросить мяч в мишень, после отскока мяча от мишени поймать его и вновь плавно уйти в сед и повторить движение. 3
• В лёгкой атлетике упражнения с набивным мячом помогают развить ловкость, скорость, быстроту реакции, выносливость, меткость. 4 Для этого мяч бросают с места: двумя руками из-за спины, одной рукой с плеча, назад себя, боком, перебрасывают с руки на другую руку, метают снаряд сидя и с других позиций. 4
• В тренировке волейболистов броски набивного мяча могут использоваться для развития силы отдельных мышечных групп, например, имитируя передачу сверху двумя руками. 5