Основные различия между классической и сумо-версией становой тяги:

1. Постановка ног. 13 В классическом варианте атлет стоит, расставив ноги на ширине плеч и глядя вперёд. 3 В сумо-версии ноги расставлены шире, далеко от бёдер и обращены наружу. 3 Расстояние между ногами влияет на высоту подъёма снаряда: чем шире атлет поставит ноги, тем меньше высота, на которую нужно поднимать штангу. 1
2. Нагрузка на мышцы. 2 В классической становой тяге основная нагрузка приходится на выпрямители позвоночника и мышцы спины. 2 В сумо-версии нагрузка смещается на ягодичные мышцы, верхние трапеции, квадрицепцы и бицепсы бёдер. 2
3. Движение грифа. 2 При классической становой тяге гриф проходит большее расстояние, а при сумо-версии амплитуда движения грифа короче. 2
4. Положение ступней. 2 В классической становой тяге ступни, как правило, ставятся прямо или немного разворачиваются наружу. 2 При становой тяге в стиле сумо ступни должны находиться на линии, которая проходит через верхнюю часть бедра к середине коленного сустава. 2

Выбор между классической и сумо-версией становой тяги зависит от целей и строения тела спортсмена. 3