Стоит ли тренироваться и испытывать физические нагрузки перед сном?

Решение о тренировках и физических нагрузках перед сном стоит принимать с учётом индивидуальных особенностей организма.

В целом вечерние упражнения умеренной интенсивности помогают быстрее засыпать и улучшают качество сна. journal.tinkoff.ru К таким нагрузкам относятся бодрая ходьба, неспешная езда на велосипеде, пилатес или йога. journal.tinkoff.ru Тренировку необходимо завершить за один-два часа до сна. journal.tinkoff.ru

Высокоинтенсивные тренировки перед сном не рекомендуются. www.sport-express.ru Они могут ухудшить процесс засыпания и помешать переходу в более глубокие стадии сна. journal.tinkoff.ru Силовые и высокоинтенсивные тренировки лучше завершать за 4–5 часов до сна. dzen.ru rskrf.ru

Также незадолго до сна можно делать восстановительные упражнения, при которых не поднимается частота сердечных сокращений, а нервная система, наоборот, успокаивается. dzen.ru Например, стретчинг или неинтенсивные занятия в бассейне. dzen.ru

Если после тренировки трудно заснуть или есть чувство усталости, стоит задуматься об изменении расписания дня. www.sport-express.ru