Сколько времени требуется мышцам для восстановления после тренировки с гантелями?

Время восстановления мышц после тренировки с гантелями индивидуально и зависит от разных факторов, включая интенсивность занятия, общую физическую форму, пол, возраст, тип волокон и питание. dzen.ru

В среднем организму требуется от 24 до 72 часов для полного восстановления мышц после интенсивной тренировки. dzen.ru

Некоторые примеры времени восстановления для разных групп мышц:

• мелкие группы (бицепсы, трицепсы) — 1–2 дня; zebra-altufyevo.com
• средние и крупные мышцы (спина, грудь, ноги, дельты) — до 4–5 суток. zebra-altufyevo.com

Чтобы ускорить восстановление, важно следить за водным балансом, обеспечивать полноценный сон и сбалансированное питание. worldclass.by dzen.ru