Время, необходимое для растяжки до шпагата, индивидуально и зависит от нескольких факторов: 2

• Физическая подготовка. 2 При наличии гимнастического опыта или разработанных мышц тела освоить шпагат можно за 1–2 месяца. 2
• Пол. 2 Как правило, быстрее садятся на шпагат женщины, что обусловлено особенностями строения тела. 2
• Возраст. 2 Чем старше человек, тем больше времени потребуется на растяжку, так как со временем связки становятся более твёрдыми и неэластичными. 3 Например, дети могут сесть на шпагат за 1–2 недели, а после 40–50 лет потребуется около 3–4 месяцев. 3
• Регулярность тренировок. 23 Чтобы тренировки были эффективными, важно заниматься регулярно: не менее трёх раз в неделю, в идеале каждый день или через день. 2

В среднем время на растяжку может занимать от 20 до 60 минут. 1

Для подбора индивидуального графика тренировок и комплекса упражнений рекомендуется обратиться к тренеру.