Время, необходимое для получения результатов от упражнений на пресс, индивидуально и зависит от разных факторов. 2

Эктоморфы могут добиться результатов даже за месяц, если будут совмещать строгую диету, кардиотренировки (пробежки, плавание или езду на велосипеде) не менее трёх раз в неделю и тренировать все мышцы кора. 1 В этом случае уже через 3–4 недели на животе появятся первые намёки на рельеф. 1

При менее интенсивных тренировках и послаблениях в рационе результат может задержаться до 3–4 месяцев. 1

Как правило, придерживаясь всех условий здорового фитнеса (правильное питание и регулярные тренировки), первые результаты будут видны уже через 4–6 недель. 2

Тренировать пресс рекомендуется 2–4 раза в неделю по 15–20 минут за раз. 2 Это достаточное количество, чтобы стимулировать рост и развитие мышечных волокон без перетренированности. 2