Сколько времени нужно уделять разминке перед пробежкой?

Как правило, 5–10 минут разминки достаточно, чтобы кровь прилила к мышцам и разогрела их перед пробежкой. www.verywellfit.com

Однако продолжительность разминки может варьироваться в зависимости от вида пробежки и её интенсивности: www.flex-sport.ru run-studio.com

• Перед бегом на средние и длинные дистанции. run-studio.com Тренировку начинают с непродолжительной пробежки (6–7 минут) со скоростью, которая максимально приближена к обычной. run-studio.com Затем выполняют несколько ускорений на 60 метров. run-studio.com
• Перед скоростной тренировкой. www.sports.ru Оптимальный алгоритм разминки включает бег трусцой (2–3 км или 10–15 минут), динамическую разминку, специальные беговые упражнения и несколько коротких ускорений. www.sports.ru
• Перед соревнованиями. www.sports.ru Разминку начинают за 40–45 минут до старта, чтобы успеть сделать все упражнения без спешки. www.sports.ru

Важно помнить, что разминка должна проводиться с учётом индивидуальных особенностей физической подготовки и состояния здоровья бегуна. www.flex-sport.ru