Как правило, 5–10 минут разминки достаточно, чтобы кровь прилила к мышцам и разогрела их перед пробежкой. 3

Однако продолжительность разминки может варьироваться в зависимости от вида пробежки и её интенсивности: 24

• Перед бегом на средние и длинные дистанции. 4 Тренировку начинают с непродолжительной пробежки (6–7 минут) со скоростью, которая максимально приближена к обычной. 4 Затем выполняют несколько ускорений на 60 метров. 4
• Перед скоростной тренировкой. 5 Оптимальный алгоритм разминки включает бег трусцой (2–3 км или 10–15 минут), динамическую разминку, специальные беговые упражнения и несколько коротких ускорений. 5
• Перед соревнованиями. 5 Разминку начинают за 40–45 минут до старта, чтобы успеть сделать все упражнения без спешки. 5

Важно помнить, что разминка должна проводиться с учётом индивидуальных особенностей физической подготовки и состояния здоровья бегуна. 2