В среднем на восстановление мышц после физической нагрузки, в том числе мышц пресса, уходит 48 часов. 1 Однако в каждом конкретном случае эти показатели разнятся, поскольку зависят от интенсивности и продолжительности тренировки. 1

Также стоит учитывать, что после кардионагрузок, которые не нуждаются в затратах запаса энергии и не повреждают большого количества мышц, на полное восстановление уходит до 3 дней. 4

Для составления индивидуальной программы восстановления рекомендуется обратиться к тренеру.

Чтобы ускорить процесс восстановления, важно правильно растягивать мышцы после нагрузки, сбалансированно питаться, пить достаточное количество воды и вовремя ложиться спать. 3

Также стоит учитывать, что полноценные тренировки на пресс не стоит делать чаще четырёх раз в неделю. 1