В среднем для тренировки бицепса с гантелями рекомендуется выполнять 8–12 повторений в 2–4 подходах. 2

Однако объём нагрузки зависит от индивидуальных особенностей, и перед началом тренировок стоит проконсультироваться с тренером или специалистом. 5

Также важно учитывать, что бицепс нужно нагружать не чаще одного раза в неделю, так как мышце требуется время на восстановление (в среднем от 48 до 72 часов). 4