Время и количество тренировок, необходимых, чтобы сесть на шпагат после 40 лет, индивидуальны. 2

По некоторым данным, если заниматься каждый день, то результат может появиться через 1–3 месяца. 3 Всё зависит от начального уровня гибкости, возраста и даже генетических особенностей. 3

Некоторые рекомендации:

• Подготовить тело к нагрузкам. 3 Нужно укрепить мышцы живота и поясницы и растянуть мышцы ног. 3 Это поможет избежать травм и болезненных ощущений. 3
• Тренировать шпагат постепенно. 4 Спустя 1–1,5 месяца можно заниматься 3–4 раза в неделю, давая время связкам, сухожилиям и мышцам восстановиться и отдохнуть. 4 Через 3–4 месяца шпагатной растяжкой можно заниматься ежедневно. 4
• Не допускать перегрузок. 3 Во время занятий нужно получать удовольствие от процесса, не допускать резких движений и рывков. 3

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом, если есть проблемы со здоровьем.