Сколько нужно времени и тренировок, чтобы сесть на шпагат после 40 лет?

Время и количество тренировок, необходимых, чтобы сесть на шпагат после 40 лет, индивидуальны. yandex.ru

По некоторым данным, если заниматься каждый день, то результат может появиться через 1–3 месяца. kiozk.ru Всё зависит от начального уровня гибкости, возраста и даже генетических особенностей. kiozk.ru

Некоторые рекомендации:

• Подготовить тело к нагрузкам. kiozk.ru Нужно укрепить мышцы живота и поясницы и растянуть мышцы ног. kiozk.ru Это поможет избежать травм и болезненных ощущений. kiozk.ru
• Тренировать шпагат постепенно. dzen.ru Спустя 1–1,5 месяца можно заниматься 3–4 раза в неделю, давая время связкам, сухожилиям и мышцам восстановиться и отдохнуть. dzen.ru Через 3–4 месяца шпагатной растяжкой можно заниматься ежедневно. dzen.ru
• Не допускать перегрузок. kiozk.ru Во время занятий нужно получать удовольствие от процесса, не допускать резких движений и рывков. kiozk.ru

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом, если есть проблемы со здоровьем.