Количество калорий, которое можно сжечь за 30 минут тренировок дома, зависит от вида упражнений, их интенсивности и продолжительности, а также от массы тела и уровня физической подготовки человека. 23

Некоторые примеры:

• Тренировка с отягощениями (тяжёлая атлетика). 2 В зависимости от интенсивности и веса поднятых грузов, тренировка с использованием штанги и гирь может сжигать от 180 до 250 калорий за 30 минут. 2
• Тренировка с гантелями. 2 Поднятие гантелей может сжигать от 150 калорий за 30 минут тренировки. 2
• Тренировка на тренажёрах. 2 За 30 минут тренировки на тренажёрах можно сжечь от 90 до 200 калорий, в зависимости от интенсивности и выбранных упражнений. 2
• Функциональная тренировка. 2 Этот вид тренировки, который включает разнообразные движения, такие как прыжки, подтягивания, отжимания и броски, может сжигать от 150 до 250 калорий за 30 минут, в зависимости от интенсивности и веса тела. 2
• 30-минутная сессия на стационарном велосипеде с умеренным темпом может сжечь от 210 до 294 калорий в зависимости от веса человека. 2
• Катание на эллиптическом тренажёре в течение 30 минут может сжечь от 198 до 293 калорий. 2

В среднем человек может сжечь около 200–300 ккал за 30-минутную тренировку средней интенсивности. 4