Начинать учить ребёнка отжиматься и подтягиваться можно с 1,5 лет. 15 Однако занятия должны проводиться без принуждения и больших нагрузок, с обязательной страховкой и помощью со стороны взрослого (родителя или тренера). 1

Для первых отжиманий от пола оптимальный вариант — 2 подхода по 5–7 раз. 1 Когда ребёнок адаптируется, количество отжиманий можно увеличить. 1 Цель — 20 и более раз на подход. 1

Рекомендуемый возраст для первых подтягиваний — 7 лет при условии дозированной и разнообразной нагрузки. 2

Перед любыми нагрузками ребёнка должен осмотреть ортопед, чтобы убедиться, что нет противопоказаний для занятий. 2