Несколько пунктов, с которых начать подготовку к велопоездке на большие расстояния:

1. Составить план тренировок. 1 8–10-недельная программа тренировок поможет постепенно увеличивать выносливость и интенсивность езды на велосипеде. 1 Время тренировок каждую неделю нужно постепенно увеличивать, например, с 6 часов в начале до 10 часов. 1
2. Осмотреть и обслужить велосипед. 14 Хорошее состояние компонентов, включая шины, цепи и тормоза, поможет предотвратить проблемы безопасности поездки. 1 Настройки велосипеда должны соответствовать индивидуальным потребностям гонщика, включая высоту седла и положение руля. 1
3. Выбрать велосипедную экипировку. 1 Длительные поездки могут привести к резким изменениям погоды, поэтому нужно взять с собой несколько предметов одежды, включая нарукавники и водонепроницаемые куртки. 1 Хорошо подобранная пара обуви для езды на велосипеде может значительно повысить эффективность и уменьшить боль в ногах. 1
4. Спланировать маршрут. 23 Можно посмотреть информацию на местных велосипедных форумах или группах в социальных сетях. 2 Также можно построить маршрут в сервисах типа «Карт Google». 2
5. Начать с небольших дистанций. 23 Если это первый заезд на длинную дистанцию, лучше начать с расстояний в 30–50 км. 2 Нужно посмотреть по ощущениям: хватило ли сил, не натирает ли седло, не отекают ли спина и руки. 2 Если всё в порядке и можно проехать больше, в следующий раз нужно увеличить расстояние. 2

Подготовка к велопоездке на большие расстояния индивидуальна и может отличаться в зависимости от уровня подготовки.