Решение о том, разумно ли тренировать задние дельты в тот же день, что и спину, а передние и средние — в отдельный день, должно приниматься индивидуально и учитывать особенности организма. 2
Тренировка спины и плеч в один день может быть неэффективной, так как утомляет мышцы и снижает эффективность упражнений. 3 Если планируется хорошо нагрузить задние дельты, между тренировкой спины и плеч должно пройти не менее 48 часов. 4
Однако есть вариант тренировать задние дельты вместе со спиной. 4 В этом случае рекомендуется начинать тренировку с большей мышечной группы — со спины, а односуставные движения на дельтоиды выполнять в конце, после всех многосуставных упражнений для спины. 4
Для составления индивидуальной тренировочной программы рекомендуется обратиться к тренеру.