Для составления индивидуального плана по уменьшению мышц ног рекомендуется обратиться к специалисту.

Некоторые рекомендации, которые могут помочь уменьшить объём мышц ног:

• Длительный бег или быстрая ходьба на большие дистанции. 2 Это поможет переформировать квадрицепс. 2
• Растяжка. 15 Она снимает напряжение с натренированных мышц. 1
• Диета. 2 При прекращении тренировок мышцы уменьшаются в размерах, но обычно объём замещается жировой тканью. 2 Если поддерживать диету с ограничением калорийности и минимальным потреблением углеводов, то мышцы ног могут уменьшиться в течение 2–3 месяцев отсутствия тренировок. 2

Также для восстановления после тренировок рекомендуется делать разминку перед занятиями и заминку после них. 14 Разминка поможет «разогреть» мышцы, повысить их эластичность и подготовить к нагрузкам, а заминка — растянуть мышцы, «остудить» их, устранить повышенный тонус и уменьшить последующую отёчность. 4