Жим гири стоя считается эффективным упражнением для развития силы и выносливости по нескольким причинам:

• Задействует ключевые мышечные группы. 2 Упражнение задействует дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы груди и спины, а также стабилизаторы. 2
• Позволяет работать с разными весами. 3 Это даёт возможность быстрее развивать силу и наращивать мышечную массу, а также повышать общую выносливость. 3
• Требует поддержания равновесия и координации движений. 12 Это способствует развитию этих качеств. 1
• Укрепляет мышцы-стабилизаторы. 12 Использование свободного веса укрепляет мышцы-стабилизаторы плечевого и локтевого суставов, что служит профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. 1