Жим гантелей может быть эффективнее жима штанги для формирования рельефа грудных мышц по нескольким причинам:

• Увеличенный диапазон движений. 2 Гантели позволяют глубже растягиваться в нижней части упражнения, что может усилить мышечную активацию грудных мышц. 2 В жиме штанги опустить локти ещё ниже не получится, гриф этого не позволит. 1
• Активное задействование мышц. 1 При жиме гантелей нужно постоянно держать контроль над снарядами, чтобы они не завалились в сторону. 1 Это позволяет прокачивать больше мышц. 1
• Лучшее сокращение мышц. 1 В верхней точке жима гантелей можно сильнее приблизить руки друг к другу, что даёт дополнительное напряжение на грудные мышцы. 1 При жиме штанги добиться максимального сокращения мышц фактически невозможно, так как на грифе сложно так близко приблизить ладони друг к другу. 1
• Улучшение растяжки мышц грудной клетки. 1 Работа над растяжкой происходит при разведении и опускании рук с гантелями, в нижней точке жима. 1 В упражнениях со штангой увеличить уровень растяжки не получится. 1

Однако нельзя однозначно сказать, что один из снарядов лучше другого. 4 Для достижения наилучшего результата рекомендуется использовать и штангу, и гантели, чередуя их в программе тренировок. 3