Ягодичный мостик считается разминочным упражнением перед бегом, потому что он помогает «включить» ягодичные мышцы в работу во время бега. 1

Многие бегуны испытывают боли в коленях и бёдрах, потому что эти части тела компенсируют недостаточную активность ягодичных мышц. 1 Выполнение двух подходов по 10–15 повторений ягодичного мостика перед пробежкой позволит «включить» ягодичные мышцы, что приведёт к увеличению мощности на пробежке и лучшим временным результатам. 1

Кроме того, ягодичный мостик помогает правильно распределять нагрузку на поясницу и развивает уровень выносливости. 34 При регулярном выполнении он позволяет избежать болей в спине при ходьбе и беге (за счёт укрепления мышц ног и бёдер). 4