Тренировка антагонистов и синергистов мышц в разных тренировках важна по следующим причинам:

• Для антагонистов такая схема позволяет прорабатывать две большие мышечные группы за один раз без потери сил и результативности упражнений. 5 Например, рекомендуется прорабатывать мышцы груди и спины в один тренировочный день. 5 Также мышцы-антагонисты проще объединить в суперсеты: физическая нагрузка на целевую мышцу обеспечивает приток крови к парной мышце и позволяет провести два упражнения подряд без пауз, что повышает эффективность тренировки. 5
• Для синергистов отдельная тренировка помогает избежать периферического утомления. 3 Если синергист получает утомление во время тренировки агониста, но при этом не получает стимул, то последующие сеты для синергиста могут быть менее эффективными. 3 Поэтому целесообразно работать с малой (второстепенной) мышцей-синергистом в конце тренировки, а не наоборот. 1 В противном случае, например, утомлённый бицепс не даст полноценно и качественно проработать широчайшую мышцу спины в подтягиваниях, а трицепс — грудную мышцу в жимах. 1

Важно учитывать, что восстановительная способность у спортсменов разная, поэтому нужно определить свою предрасположенность к тому или иному типу тренировок исходя из особенностей организма. 1