Локти нужно держать неподвижными при подъёме гантелей на бицепс, потому что это позволяет всей нагрузке приходиться на двуглавые мышцы плеча. 1

Если локти выводить вперёд, то нагрузка уйдёт в них, а бицепс расслабится. 1 В таком положении невозможно добиться пикового сокращения, и мышечный натяг теряется. 1

Кроме того, распространённая ошибка выдвигания локтей облегчает подъём и снижает его эффективность в целом. 4