Сохранять контроль над движением гантелей при работе на бицепс важно по нескольким причинам:

• Равномерное распределение нагрузки. 1 Контролируя каждый этап движения, как при разгибании, так и при сгибании локтей, можно обеспечить равномерную нагрузку на протяжении всего упражнения. 1
• Предотвращение травм. 1 Плавные и управляемые движения без рывков и «падений» рук помогают избежать возможных травм. 1
• Максимальная нагрузка на целевую группу мышц. 2 Если использовать инерцию при выполнении упражнений, нагрузка снижается. 2 В корректной технике нужно стоять неподвижно и выполнять сгибания достаточно плавно. 2
• Вовлечение максимального количества мышечных волокон. 3 Важно не переставать держать напряжение в работающей мышечной группе и таким образом препятствовать возвращению снаряда в исходное положение. 3

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы разработать индивидуальную программу с учётом уровня подготовки и целей.