Соблюдение баланса между кардиотренировками и силовыми упражнениями важно для сжигания калорий, потому что каждый из видов тренировок имеет свой механизм действия. 14

Кардиотренировки значительно увеличивают энергорасход во время занятия, что способствует созданию калорийного дефицита — основного условия для похудения. 4 При таких упражнениях усиливается кровоток по всему телу, а кровеносная система насыщается кислородом, что помогает сжиганию жиров. 2 Однако эффект достигается только при регулярных занятиях с большим числом повторений, которые должны выполняться с низкой или средней интенсивностью. 2

Силовые тренировки тоже эффективны для похудения, но механизм их действия отличается от кардионагрузок. 4 Во время таких упражнений происходит наращивание мышечной массы, что увеличивает расход энергии в повседневной жизни, потому что «содержание» развитых мышц требует гораздо больше калорий. 3 После силовой тренировки общий метаболизм остаётся повышенным значительно дольше, чем после кардиотренировки. 1

Таким образом, лучший результат в снижении процента жира даёт грамотное использование обоих видов тренировок. 1 Их можно объединять в рамках одной тренировки или чередовать кардио с силовыми в течение недели. 25

Перед составлением программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы подобрать оптимальный режим с учётом индивидуальных особенностей организма.