Соблюдение баланса между большими и малыми группами мышц в тренировочной программе важно по нескольким причинам:

• Минимизация риска перетренированности. 23 Если сначала проработать маленькие мышцы, они устанут и не дадут полноценно проработать крупные группы мышц. 2 Распределение групп мышц по разным дням (сплит-тренировка) позволяет уделить максимум внимания каждой мышечной группе и снизить вероятность перетренированности. 3
• Повышение эффективности тренировки. 2 Исследования показывают, что упражнения, которые выполняются в начале тренировки, имеют более высокую эффективность. 2
• Предотвращение мышечного дисбаланса. 4 Если нагрузка регулярно приходится на одну группу мышц больше, чем на другую, мышечный баланс нарушается. 4 Более сильные мышцы берут на себя то, на что не хватает сил слабым, и дисбаланс прогрессирует ещё сильнее. 4
• Улучшение внешнего вида. 4 Равномерно развитые сильные мышцы делают тело эстетичным и спортивным. 4 И наоборот — дисбаланс приводит к видимой мышечной дисгармонии. 4

При составлении программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.