Следить за положением рук и каденсом при беге на длинные дистанции важно, потому что это влияет на эффективность и безопасность движения. 25

Положение рук. 5 Руки во время бега нужны для баланса тела: движения рук создают противоход ногам и помогают держать корпус прямо. 5 Правильная работа верхней части тела направляет ноги по нужным векторам, в результате бег становится экономичным и более эффективным. 5

Каденс. 13 Частый шаг или высокий каденс (около 180 шагов в минуту) позволяет не только бежать быстрее и экономичнее, но и беречь суставы. 1 При низком каденсе «прыжки» между шагами увеличивают ударную нагрузку при каждом приземлении. 1